Lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu

Chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn để luyện tập thể lực cũng như nâng cao sức khỏe của bản thân. Chúng ta đều biết rằng chạy bộ có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và chạy bộ là một môn thể thao khá dễ dàng. Tuy nhiên không vì vậy mà những người chạy bộ không bị mắc sai lầm xảy ra trong quá trình tập luyện. Nếu như không có cách hiểu đúng đắn về việc chạy bộ thì rất có thể chúng ta sẽ bị gặp phải những chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập. Dưới đây sẽ là một số lưu ý khi chạy bộ để phòng tránh những tổn thương có thể xảy ra

Lựa chọn trang phục và giày chạy phù hợp

Đây là một lưu ý khi chạy bộ cần phải nhớ. Trang phục thoải mái trong quá trình chạy sẽ giúp cho mồ hôi thông thoáng thấm hút làm cho lượng calo thừa tiết ra hiệu quả hơn và mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi chạy. Bên cạnh đó việc lựa chọn một đôi giày tập phù hợp cũng rất quan trọng nên chú ý chọn một đôi giày có chất lượng tốt, nhẹ, ôm chân, đúng kích cỡ để tránh gây ra những tổn thương ở chân

Chú ý trong quá trình khởi động

Rất nhiều người khi chạy thường bắt đầu với một tốc độ lớn điều này rất dễ gây ra những tổn thương và làm giảm hiệu quả của hoạt động chạy bộ. Dù cho bất kỳ một môn thể thao nào khi bắt đầu cũng cần có sự khởi động và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Trong một vài phút đầu trước khi bắt đầu hoạt động chạy bộ thì nên có những bài tập khởi động nhẹ nhàng ở cổ chân, cổ tay, khớp đầu gối. Trong một vài phút đầu có thể tập các bài tập bổ trợ như đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng để giúp nhịp tim thích nghi được với hoạt động

Lưu ý về vấn đề hô hấp

Chạy bộ

Nhiều người khi chạy bộ thường có thói quen hít thở bằng miệng và mũi bởi vì việc chạy bộ làm cho họ mất rất nhiều sức lực và việc hô hấp trở lên dồn dập hơn bao giờ hết. Tuy nhiên đối với các vận động viên thì cách tốt nhất để hô hấp khi chạy bộ đó chính là thở bằng mũi. Trong quá trình chạy bộ cố gắng hít thở thật sâu điều này sẽ giúp tránh bị sốc và sức bền kéo dài hơn. Hít thở sâu sẽ giúp cho lượng oxi được cung cấp đầy đủ cho các tế bào và cơ bắp để cơ thể hoạt động trong suốt quá trình chạy

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *